Os Perigos Da Autossabotagem E Como Combatê-la

A autossabotagem refere-se ao ato de prejudicar seu progresso, crescimento e experiências positivas de vida devido a medos e problemas enraizados. As pessoas que se autossabotam podem atrapalhar suas carreiras, arruinar relacionamentos e até prejudicar a si mesmas e a percepção dos outros sobre elas. 

Se você se autossabotagem, pode ser muito frustrante. Você sabe que o que está fazendo é terrível para você, mas pode ser difícil parar. Mas por que você deve parar? E se sim, como? Aqui estão os efeitos adversos da autossabotagem e como corrigi-la. 

Os principais efeitos negativos da auto-sabotagem 

Aqui estão razões convincentes para tratar-se com mais bondade e compaixão. 

1. Sua baixa autoestima com autossabotagem 

A autoestima é uma parte crucial do bem-estar mental e, quando você tem alta autoestima, pensa bem de si mesmo e quer coisas boas para si mesmo. É óbvio, então, que comportamentos de autossabotagem geralmente significam que você tem baixa autoestima. Aqui estão algumas maneiras pelas quais esse efeito eleva sua cabeça feia: 

· Você se critica 

A autossabotagem geralmente envolve autocrítica. Você diz a si mesmo que não é bom o suficiente para alcançar seus objetivos ou que tudo o que fez até agora não é suficiente. Além disso, você fica obcecado com tudo o que aconteceu no passado e usa isso para definir seu presente em vez de aprender e crescer. Você cai em um ciclo de criticar a si mesmo e usar essas críticas como razões pelas quais você não é capaz, muitas vezes a ponto de ignorar suas conquistas e descartar tudo de bom que você cria. É fácil ver como esse tipo de crítica pode arruinar sua autoestima e pensamento positivo. 

· Você fala mal de si mesmo 

Não é incomum que as pessoas tenham padrões muito altos para si mesmas que nunca imporiam a outras pessoas. Isso é especialmente verdadeiro se você tende a se autossabotar. Você pode falar consigo mesmo de maneiras que nunca sonharia em falar com os outros. Quando seu amigo comete um erro, você diz a ele: “Tudo bem, você pode tentar novamente da próxima vez!” mas quando você comete um erro, você diz: “Eu estraguei tudo, e sou péssimo em tudo, e posso desistir”. Falar consigo mesmo com tanta frequência pode fazer você realmente começar a acreditar em todas as palavras que diz. 

· Você tem a síndrome do impostor 

A síndrome do impostor refere-se a um fenômeno psicológico em que você se sente uma fraude ou um “impostor” que não merece estar na posição positiva em que está. Você pode sentir que está fingindo suas realizações e credibilidade e se tornar muito defensivo enquanto você tenta proteger sua reputação, mesmo que você mereça perfeitamente o quão longe você chegou. Isso alimenta outras questões de autossabotagem que prejudicam sua autoestima e aumentam a autocrítica, pois você nunca pode aceitar que seu sucesso e posições são merecidos. 

· Você quer saber qual é o seu propósito 

Um senso de propósito pode ser crucial para a autoestima, e as pessoas que se autossabotam tendem a não ter isso. Eles podem sentir que não há propósito de que sejam capazes, o que apenas alimenta experiências de inadequação e baixa autoestima. Pior ainda, até que você aprenda a combater os comportamentos de autossabotagem, você é incapaz de encontrar seu propósito porque não se permite fazê-lo! 

2. Você deixa de ser produtivo quando se autossabotagem 

A produtividade é um grande negócio para muitas pessoas, mas aqueles que se autossabotam raramente são muito produtivos. Isso ocorre porque muitos dos comportamentos que envolvem tropeçar em si mesmo também incluem fazer com que você não possa fazer o que precisa. Aqui estão alguns exemplos de como você pode diminuir sua produtividade por meio da autossabotagem: 

· Você Procrastina 

A procrastinação é um problema comum e pode estar ligada a muitas causas diferentes. A autossabotagem pode ser uma grande dessas causas, de acordo com estudos. Faz sentido que as pessoas em um sistema de regras procrastinem de vez em quando devido à hostilidade do sistema. Ainda assim, quanto mais velho você fica, mais provável é que a procrastinação seja um sintoma de um problema mais significativo. Muitas vezes significa que você está evitando algo, como um risco de fracasso ou até mesmo a possibilidade de uma mudança positiva em sua vida. Esse tipo de evitação é um sinal comum de autossabotagem e arruína sua capacidade de viver sua vida cotidiana. 

· Você tem uma tendência a jogar a toalha muito rapidamente 

Um método padrão de autossabotagem tende a desistir de qualquer coisa que pareça um pouco complicada. Desafios e obstáculos são padrão em todas as jornadas, e alguém que se autossabota por medo de enfrentar esses problemas é essencialmente uma maneira infalível de nunca terminar nada que você começa. É incrível entender quando é hora de deixar algo descansar ou deixar um empreendimento, mas não seja vítima do desejo de desistir ao primeiro sinal de problemas. As coisas boas vêm para aqueles que estão dispostos a se esforçar! 

· Você é desorganizado 

A autossabotagem pode arruinar sua capacidade de se manter organizado simplesmente porque o caos gera o caos. O ato de sabotar a si mesmo coloca o sujeito dessa sabotagem em desordem, e isso se espalha em todo o resto, afetando todos os aspectos de sua vida até que você se sinta incapaz de fazer qualquer coisa. Sua produtividade cairá, mas essa é a menor das suas preocupações neste momento! 

Como corrigir os efeitos da autossabotagem 

1. Encontre seus gatilhos de autossabotagem 

Uma das principais maneiras de lidar positivamente com o comportamento de autossabotagem é identificar os gatilhos e os comportamentos que levam a isso. Você precisa examinar a si mesmo e examinar profundamente suas ações para rastrear o que o desencadeia e como você expressa esses impulsos. Se você não reconhece sua autossabotagem, é difícil aprender a corrigi-la, afinal! 

Pode ser um desafio perceber que você está se sabotando e, para muitos, há uma boa quantidade de negação nisso. Você tem que prestar muita atenção às coisas que podem ser dolorosas demais para querer pensar. 

Aqui estão alguns exemplos de gatilhos de autossabotagem que podem afetá-lo: 

Você tem um padrão de sabotar seus relacionamentos em desenvolvimento. Quando alguém com quem você está namorando tenta trazer à tona o assunto do compromisso com você, você se distancia e age de maneira que prejudica a pessoa em questão. 

Você tem um padrão de sabotar o progresso da sua carreira. Você se demite antes que grandes promoções de emprego apareçam ou tenha um desempenho intencionalmente insatisfatório para evitar uma posição melhor. Talvez você até acredite que não está qualificado para esses cargos ou queira assumir novas responsabilidades. 

Você tem um padrão de sabotar mudanças de vida pessoal de qualquer tipo. Se um movimento positivo para sua vida envolver alguma forma de diferença, você optará por não aproveitar essa boa oportunidade e, em vez disso, permanecerá onde está, imóvel, mesmo que seja terrível para você. 

Você tem um padrão de se sabotar quando as coisas vão bem. Talvez você tenha medo do fracasso, ou fique ansioso quando as coisas vão bem por muito tempo, porque você acredita que coisas ruins estão por vir, então você intencionalmente arruina as coisas para si mesmo. 

Você tem um padrão de desejo de interesse e estímulo em sua vida. Quando as coisas vão muito monótonas, você recorre a um comportamento drástico e imprudente para forçar que coisas excitantes aconteçam; em sua mente, mesmo coisas negativas e interessantes são preferíveis ao tédio. 

Quando você começar a identificar o comportamento de autossabotagem, empregue o pensamento positivo e encontre razões produtivas para substituir esse comportamento. 

2. Fique à vontade com coisas novas 

Muita autossabotagem ocorre devido ao medo ou desconforto de certas coisas e fatores. Aprender a se sentir confortável com esses fatores pode ajudá-lo a superar seu impulso de ser seu pior inimigo. Aqui estão algumas coisas para se sentir confortável dentro dessa veia: 

· Pequenos passos 

Se você se autossabotagem, provavelmente tem expectativas muito altas de si mesmo. Embora seja bom ter alguns padrões, o fato é que seu desejo de grande e aparente sucesso para provar seu valor provavelmente não se concretizará regularmente. Isso significa que você precisa ser mais flexível com a maneira como vê seu progresso. Pequenos passos podem ser tão valiosos quanto os grandes, então aprenda a notar esses pequenos passos que você dá e valide-os. 

· Falha 

O fracasso é comum na vida. Portanto, aprender a gerenciar a perda ajuda você a aprender lições com seus erros para crescer a novas alturas. É normal ter medo do fracasso. Ainda assim, esse medo não deve controlar sua vida e levar à autossabotagem por meio do perfeccionismo e de padrões impossíveis – e isso, infelizmente, acontece com muita frequência nesse comportamento, segundo estudos. Portanto, aprenda a aceitar e até mesmo valorizar o fracasso e suas muitas lições. 

· Falando 

Parece estranho, mas muitos autossabotadores têm medo de se comunicar porque isso pode significar ser vulnerável ou enfrentar confrontos. Contar abertamente às pessoas mais próximas a você sobre suas lutas pode ajudá-las a entender melhor seus comportamentos e oferecer a tranquilidade e a ajuda de que você precisa. Um pouco de comunicação vai um longo caminho. 

3. Aprenda a aumentar a produtividade combatendo a evasão 

A falta de produtividade é um grande problema para aqueles que se autossabotam. Isso geralmente vem da evasão, quer isso envolva a liberação de responsabilidade, a prevenção de possíveis falhas, a evitação de trabalho duro, a evitação de algo esmagador ou qualquer outra coisa semelhante. 

É por isso que combater a evasão primeiro é a melhor maneira de combater a falta de produtividade que pode vir com a autossabotagem. Você pode usar uma variedade de métodos diferentes, mas algumas estratégias comuns incluem: 

• Use listas de tarefas que dividem metas maiores em muitas outras menores e mais gerenciáveis. Crie um esboço que você possa seguir. 
• Tente começar com as etapas finais de uma tarefa em vez da primeira. Ou se isso for muito extremo, tente pular em algum lugar no meio. 
• Anote as instruções para si mesmo enquanto imagina que está escrevendo as instruções para outra pessoa. Assim, você cria expectativas mais transparentes e diretas em suas direções. 
• Aprenda a se concentrar primeiro nas tarefas mais críticas e urgentes e fique confortável em reduzir as menos importantes para níveis mais baixos de esforço. 
• Experimente muitas estratégias diferentes e misture-as e combine-as para ver o que funciona para você.