Como Evitar O Sono Durante Os Estudos

Estudar nem sempre é estimulante – especialmente depois de um longo dia de aula ou de trabalho, quando seu cérebro se sente pronto para desligar. Se simplesmente ficar acordado enquanto estuda parece mais difícil do que a física quântica, tente uma das nove estratégias a seguir para ajudá-lo a ficar alerta e focado. 

1. Continue em movimento 

O movimento é um impulsionador de energia bem documentado. Além de ajudá-lo a ficar acordado, também pode ajudar a aliviar o estresse na hora de uma prova e melhorar sua capacidade de realmente lembrar o que você estuda. 

Um estudo de 2018 dos alunos de todas as idades — desde o ensino fundamental até a faculdade — descobriram que 10 minutos de caminhada ao ar livre melhorou significativamente o desempenho dos alunos com memória, detecção de recursos e tarefas matemáticas de resolução de problemas. 

Procure fazer uma pequena pausa a cada 30 a 50 minutos para caminhar, dançar ou fazer alguns polichinelos. 

2. Que haja luz 

Nossos corpos estão sintonizados para responder aos sinais ambientais, como luz e escuridão. Embora a relação entre luz e sono seja indireta – é possível adormecer em um quarto bem iluminado ou ficar acordado no escuro – a luz é uma dica que pode ajudar a promover a vigília. 

De acordo com um estudo essa tendência pode se resumir a uma proteína que é ativada quando somos expostos à luz. 

Na hora de estudar, tente imitar um ambiente diurno com bastante luz. Se estiver escuro lá fora, uma única lâmpada ou luz do teto pode não ser suficiente para mantê-lo alerta. 

3. Sente-se ereto 

Pode ser tentador ficar confortável enquanto estuda, mas isso não o ajudará a ficar acordado. Deitar está associado ao aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático, conhecido por seu papel em funções como “descansar e digerir”. 

Em contraste, sentar-se ereto está associado à atividade do sistema nervoso simpático. O sistema nervoso simpático controla funções como o estado de alerta. 

Um estudo revelou que se sentar ereto ou deitado afetou o desempenho em um teste de memória de trabalho. 

Os autores relataram que, quando os participantes estavam deitados para o teste, a qualidade do sono autorrelatada afetou negativamente seu desempenho. A qualidade do sono não afetou o desempenho quando os participantes estavam sentados eretos. 

Como isso se relaciona com o estudo? Se você estiver se sentindo cansado, sentar-se pode ajudá-lo a manter o foco e o alerta. 

Você também pode tentar ficar de pé em vez de sentar enquanto estuda. Ficar em pé e se movimentar de vez em quando pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea. Isso, por sua vez, pode impedir que você fique com sono. 

4. Evite seu quarto 

Se você mora em um dormitório ou apartamento compartilhado, o lugar mais conveniente para estudar também pode ser o lugar onde você costuma dormir. 

Mas é melhor evitar estudar em qualquer lugar que você associe ao sono, o que pode deixá-lo sonolento. Quando possível, estude em outro lugar, como uma biblioteca, um café ou uma área dedicada e bem iluminada de sua casa, longe do seu quarto. Ao manter as áreas de estudo e de sono separadas, você também tornará mais fácil desligar o cérebro na hora de ir para a cama. 

5. Hidrate, hidrate, hidrate 

Fadiga ou sonolência às vezes é um sinal de desidratação. Mas a desidratação não apenas drena sua energia – ela também pode atrapalhar as funções cognitivas, dificultando o estudo. 

Uma revisão observou a desidratação, incluindo seus efeitos na função cerebral. Os autores relataram que níveis leves a moderados de desidratação podem prejudicar a memória de curto prazo, a concentração, a habilidade matemática, o estado de alerta e a percepção. 

Para garantir que você não cochile enquanto estuda, mantenha-se hidratado ao longo do dia. Isso é especialmente importante se você for fisicamente ativo ou viver em um clima quente. Embora a quantidade que você deve beber varie de pessoa para pessoa, tente consumir cerca de meio litro por dia. 

6. Não se esqueça de comer (saudável) 

O que e quanto você come afeta seus níveis de energia. 

Embora possa ser tentador cuidar de si mesmo enquanto estuda, isso não o ajudará a ficar acordado. Lanches açucarados e junk food (lanches) podem aumentar o nível de açúcar no sangue e depois cair, deixando você se sentindo lento. Por outro lado, se você esquecer de comer ou comer demais, poderá acabar cochilando. 

Em vez disso, procure uma dieta de refeições pequenas, mas frequentes. Certifique-se de que cada refeição contém proteínas, carboidratos complexos e uma fonte de gordura saudável. Alguns exemplos incluem: 

Proteína: peixe branco (como bacalhau, linguado, tilápia, linguado), lentilhas, feijão, carne branca de aves, manteiga de amendoim, tofu, carne magra, ovos, iogurte grego 

Carboidratos complexos: frutas, legumes, nozes, feijão, ervilha, aveia, arroz integral, pão integral 

Gorduras saudáveis: abacate, salmão, ovos, nozes, azeite, óleo de coco, manteiga de nozes 

7. Torne o estudo ativo 

Ler e reler anotações de aula ou um livro didático pode não ser suficiente para mantê-lo acordado, muito menos absorver informações. Mantenha-se acordado – e aproveite ao máximo suas sessões de estudo – usando técnicas de estudo ativo. Para fazer isso, tente um ou mais dos seguintes procedimentos: 

• Transfira informações para um mapa, cartão de sinalização, diagrama, gráfico ou outro visual. 
• Leia em voz alta. 
• Ensine o material a um colega. 
• Faça exercícios práticos. 
• Crie seus próprios exemplos e pratique exercícios. 

8. Estude com amigos 

Evite cochilar conversando sobre o material com um colega de classe, amigo ou grupo de estudo. 

O estudo social não é apenas mais motivador e estimulante, mas também pode oferecer novas perspectivas e interpretações dos materiais de aula. Peça a alguém para explicar um conceito confuso para você ou solidifique seu próprio entendimento ensinando o material a um colega. 

Se você preferir estudar individualmente, pode descobrir que simplesmente estudar na presença de outras pessoas torna mais fácil evitar adormecer. 

9. Tenha um sono de qualidade 

O sono desempenha um papel importante no humor, atenção, motivação e memória – todos os quais afetam o aprendizado. Não é surpresa, então, que o sono ruim esteja associado a um desempenho acadêmico ruim. 

Na verdade, priorizar o sono – tanto a curto quanto a longo prazo – pode ser a maneira mais eficaz de ficar alerta quando você está estudando. 

Em um estudo de 2019, os alunos receberam informações de fatos detalhados ao longo de 5 horas. No meio do período de 5 horas, eles tiraram uma soneca de 1 hora, assistiram a um filme ou encheram as informações. Eles foram testados no material 30 minutos após o término do período de aprendizado e 1 semana após o término do período de aprendizado. 

Os pesquisadores descobriram que, após 30 minutos, os alunos que haviam dormido ou tirado uma soneca eram capazes de se lembrar das informações melhor do que os alunos que assistiram a um filme. No entanto, após 1 semana, apenas os alunos que cochilaram mantiveram melhor recordação das informações. 

Arranje tempo para cochilos e mantenha um horário regular de sono para ajudar a facilitar o estudo. 

fonte: https://www.healthline.com/health/how-to-avoid-sleepiness-while-study